چند میانبر ساده و کارآمد برای رسیدن به یک زندگی خوب و آرام

[ad_1]

کارکرد ذهن ما یک فرآیند خودکار است، فرآیندی که انرژی بسیار زیادی می‌سوزاند. از این انرژی می‌توان جای بهتری استفاده کرد؛ مثلا در رسیدن به یک زندگی خوب.

آنی دیلارد (Annie Dillard) در کتهاب خود، زندگی نامه (The Writing Life) می‌گوید:

میان‌بری برای رسیدن به یک زنگی خوب وجود ندارد، اما کارها و تمرین‌هایی در این رابطه هست که به ما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند.

اِریک زیمر (Eric Zimmer) در مجموعه The One You Feed می‌گوید:

این حق ما است که نحوه زندگی، کردار و فکر‌های خود را انتخاب کنیم و تمرکزمان را بر روی اهداف اصلی و مهم زندگی‌مان بگذاریم.

زیمر با بیش از 200 روانشناس در رابطه با غلبه بر ترس و رسیدن به یک زندگی خوب صحبت کرده و درنهایت به این نتیجه رسیده که رسیدن به شادی نیازمند چیزی بیشتر از به دست آوردن یک خط فکری مثبت است؛ رسیدن به این هدف نیازمند خواسته قوی و استواری در این راه است.

امروز با این سه استراتژی می‌توانید رسیدن به یک زندگی خوب را تمرین کنید:

1. مراقبه یا مدیتیشن (Meditation)

حتی اگر به مدت دو یا سه دقیقه در طول روز این تمرین را انجام دهید به حضور، تمرکز و شور و اشتیاق شما افزوده می‌شود. مراقبه برای شما موقعیتی را فراهم می‌کند که از نحوه کارکرد ذهن خود مطلع شوید و به مرور از فرآیند خودکار آن جلوگیری کنید.

زیمر می‌گوید:

شادی با حضور شما رقم می‌خورد، و برای رسیدن به یک زندگی خوب باید حضور را یاد گرفت.

اگر در کار مراقبه مبتدی هستید با این آموزش ساده شروع کنید: ساعت ثابتی در طول روز انتخاب کنید و در این ساعت در گوشه‌ای خلوت و ساکت بنشینید، تنها برای چند دقیقه از دویدن بی‌وقفه باز ایستید، این مدت زمان کوتاه به هیچ کدام از کارهای مهم شما آسیبی وارد نمی‌کند. در این چند دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید، افکار خودکار ذهن و تمرکز بر تنفس در این چند دقیقه در رفت و آمد هستند، نیازی به فشار آوردن نیست، برای یک بار در زندگی خود ساده بگیرید، هیچ کاری انجام ندهید و اجازه دهید تنفس و تفکر شما باهم به جنگ بروند. لازم است که در روزهای اول تنفس خود در طول این پروسه عمدا به یاد آورید اما بعد از چند روز، این یادآوری به صورت ناخواسته اتفاق می‌افتد. در این بین، پس از رفت و آمدهای فراوان، لحظه‌ای می‌رسد که نه فکر هست و نه تمرکز بر روی نفس‌ها. در آن لحظه شما هستید. با گذشت چند هفته از این تمرین، کارکرد ذهن شما تغییر خواهد کرد، دیگر ذهن یک ماشین خودکار نیست که در طول روز، شما را به این سو و آن سو بکشاند. ذهن خوراک زیادی می‌سوزاند، و این خوراک می‌تواند در جای بهتری خرج شود، مثل دیدن و دوست داشتن افراد مهم زندگی‌تان، آن‌هایی که مدت‌ها است تصاویر و صداهایی یکنواخت و تکراری شده‌اند، آن‌قدر عادت کرده‌اید که دیگر نمی‌بینید. دلیل تمام افسردگی‌ها کمبود انرژی است، انرژی که ذهن از ما می‌خورد، با جمع کردن این انرژی و رام کردن ذهن، قطعا بزرگترین قدم در رسیدن به آرامش واقعی و داشتن یک زندگی خوب برداشته شده است.

2. زمان‌بندی کردن استفاده از فضای مجازی برای ساختن یک زندگی خوب

فیسبوک، اینستاگرام و تلگرام طوری طراحی شده‌اند که شما را تا ابد درون خود نگاه دارند! درون محتوای آن‌ها بالا و پایین می‌روید و لحظه به لحظه زندگی پر ارزش خود را در این دنیای خیالی از دست می‌دهید.

زیمر می‌گوید:

این یک میل طبیعی است که دوست داریم زمان زیادی درون گوشی همراه خود غرق شویم، که البته همیشه چیز بدی نیست، اما بهتر است مزاحم زمان شما برای مسائل مهم نشود. هرچه هوشیاری بیشتری در رابطه با زمان مصرفی خود در این شبکه‌های اجتماعی داشته باشیم، بهتر می‌توانیم بر روی کارهای مهم و سازنده زندگی خود تمرکز کنیم.

پیش از وارد شدن به شبکه‌های اجتماعی تصمیم گیرید که چه زمانی را می‌خواهید درون آن‌ها بگذرانید؛ 10 دقیقه؟ 30 دقیقه؟ هرچه لازم دارید انتخاب کنید و بر اساس انتخاب خود آلارم گوشی هوشمندتان را تنظیم کنید تا شما را بیدار کند؛ بیرون آمدن از شبکه‌های اجتماعی مانند بیدار شدن است، نه؟

می‌توانید از آلارم گوشی خود در طول روز هم استفاده کنید؛ زنگ گوشی به صدا در می‌آید و حالا از خودتان بپرسید که کجا هستم؟ چکار می‌کنم؟ کاری که مشغول آن هستم اهمیت دارد یا نه؟

3. برای دور کردن افکار منفی از بازی الفبا استفاده کنید

اگر متوجه افکار و احساسات منفی خود شدید پیشنهاد زیمر به شما بازی الفبا است.

حروف الفبا را به ترتیب مرور کنید و با رسیدن به هر یک در ذهن خود به دنبال کلمه‌ای بگردید که حرف آغازین‌اش، حرف الفبایی باشد که به آن رسیده‌اید. این کار برای خروج شما از چرخه افکار منفی بهترین تمرین است؛ ذهن شما را به زمان حال آورده و با گذشت زمان، نحوه داشتن یک زندگی خوب را به شما می‌آموزد. بدون شک مهم‌ترین تمرین این مقاله مراقبه است، در صورتی که سوالای در این رابطه داشتید از ما بپرسید.

[ad_2]

لینک منبع

آگهی‌های غیراخلاقی حذف نشوند، اپلیکیشن دیوار فیلتر می‌شود

[ad_1]

معاون دادستانی در امور فضای مجازی به مدیران اپلیکیشن دیوار هشدار داد اگر تا چند روز آینده آگهی‌های هنجارشکن و غیر اخلاقی حذف نشود، این اپلیکیشن فیلتر خواهد شد.

چند روز پیش گزارشی با عنوان «دیوار هنجارشکن» در یکی از روزنامه‌ها منتشر شد که در آن به انتشار آگهی‌های غیراخلاقی و هنجارشکنانه در اپلیکیشن دیوار انتقاد شده بود. اکنون معاون دادستانی از ورود به این ماجرا و دادن اخطارهای لازم به مدیران این اپلیکیشن خبر داد. به گفته معاون دادستانی در امور فضای مجازی در روزهای اخیر گزارش‌هایی مبنی بر درج آگهی‌های غیراخلاقی در اپلیکیشن دیوار به دستگاه قضایی رسیده و به همین دلیل پس از بررسی مستندات به مدیران این اپلیکیشن اخطار داده خواهد شد تا از تایید و انتشار این‌گونه آگهی‌ها خودداری شود. چنانچه خلاف دستور عمل شود، قطعا برای فیلتر کردن دیوار اقدام خواهد شد.

اپلیکیشن دیوار

مهلت 72 ساعته به مدیران اپلیکیشن دیوار

قاضی جاویدنیا در این باره تاکید کرد که از پلیس فتا خواسته شده تا اگر ظرف مدت 72 ساعت آینده، مدیران اپلیکیشن دیوار برای حذف آگهی‌های مذکور اقدامی انجام ندهند، موضوع را به دادستانی گزارش دهند تا دستور فیلترینگ آن صادر شود. رئیس پلیس فتای استان خراسان رضوی نیز با تایید خبر دستور معاون دادستانی در مورد اپلیکیشن دیوار، اعلام کرد که پلیس طبق قانون، موضوع را در دستور کار خود قرار می‌دهد و گزارش اقدامات انجام شده را به دستگاه قضایی ارسال خواهد کرد.

سرهنگ جهانشیری در ادامه از شناسایی و دستگیری چند تن از عوامل انتشار آگهی‌های غیراخلاقی و هنجارشکنانه در برخی اپلیکیشن‌ها خبر داد و اضافه کرد:

این افراد با درج آگهی‌های هنجارشکن در این اپلیکیشن‌ها به دنبال سوءاستفاده غیراخلاقی بودند. در هنگام بررسی آگهی‌های درج شده در سایت‌های واسطه اینترنتی توسط کارشناسان پلیس فتا، با آگهی‌هایی روبرو شدیم که در قالب کمک‌رسانی به دنبال اهداف غیراخلاقی دیگری بودند. به این ترتیب با هماهنگی مقام قضایی، تعدادی از افرادی که با درج آگهی کمک و حمایت از زنان بیوه و بی سرپرست و غیره، به دنبال رسیدن به مقاصد غیراخلاقی خود بودند را شناسایی و دستگیر کردیم.

اپلیکیشن دیوار

سرهنگ جهانشیری همچنین  به وجود پرونده‌های کلاهبرداری مالی در برخی سایت‌ها و اپلیکیشن‌ها واسطه‌گر اینترنتی اشاره کرد که در تمام آن‌ها، مشتری با بی‌توجهی به هشدارهای پلیس فتا، به فروشنده اعتماد و مبالغی را به حساب وی واریز کرده و بدون دریافت کالا یا خدمات، مورد کلاهبرداری قرار گرفته‌اند. به گفته رئیس پلیس فتای استان خراسان رضوی،  با توجه به رشد فناوری اطلاعات و ارتباطات و گسترش فعالیت‌های اینترنتی، افراد باید دقت لازم را در زمان دریافت خدمات اینترنتی داشته باشند تا قربانی اهداف شوم کلاهبرداران نشوند.

[ad_2]

لینک منبع